"Loại chất béo cứng đầu nhất trong cơ thể cần được loại bỏ đầu tiên để bảo vệ sức khỏe của bạn"

Chất béo nội tạng, hay mỡ nội tạng, là loại chất béo tích tụ quanh các cơ quan trong bụng, không nằm dưới da như mỡ thông thường. Loại mỡ này nguy hiểm hơn và khó loại bỏ hơn. Mặc dù mỡ nội tạng có vai trò bảo vệ các cơ quan, nhưng nếu vượt quá 10-15% tổng lượng chất béo trong cơ thể thì sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Theo bác sĩ Daniel Bubnis từ MedicalNews, chất béo nội tạng dư thừa có thể gây ra nhiều bệnh như giãn tĩnh mạch, nhồi máu cơ tim, các loại ung thư, rối loạn nội tiết và rối loạn trao đổi chất. Mỡ nội tạng khác với mỡ dưới da; trong khi mỡ dưới da cung cấp năng lượng và giữ ấm cho cơ thể, mỡ nội tạng tích tụ quanh các cơ quan nội tạng khi chúng ta ăn quá nhiều, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu kéo dài.

Chất béo nội tạng dư thừa có thể cản trở lưu thông máu và bạch huyết, gây khó thở và mất ngủ do mất cân bằng oxy. Sự tích tụ mỡ nội tạng chủ yếu do di truyền và lối sống, như tiêu thụ bia gây ảnh hưởng xấu đến testosterone ở đàn ông, trong khi phụ nữ sau mãn kinh dễ tăng mỡ nội tạng do giảm estrogen. Những người có rối loạn nội tiết, chuyển hóa và ít vận động có nguy cơ cao. Để đo lường mỡ nội tạng, nên đến phòng khám để kiểm tra y tế.

Không phải ai cũng sẵn sàng đi khám để kiểm tra lượng mỡ nội tạng. Nếu bạn muốn biết mình có bị thừa mỡ nội tạng hay không, hãy đo vòng eo. Nếu vòng eo của bạn dưới 88cm (nữ) hoặc 93cm (nam), bạn không cần lo lắng. Tiếp theo, tính hệ số bằng cách chia kích thước vòng eo cho vòng hông. Hệ số dưới 0,88 (nữ) và dưới 0,95 (nam) cho thấy bạn an toàn. Để giảm mỡ nội tạng, hãy chuyển sang chế độ ăn lành mạnh, tăng cường thực phẩm từ thực vật, với 70% bữa ăn là trái cây và rau quả, và giảm tiêu thụ mỡ động vật.

Tránh chất béo trans thường có trong bánh nướng và bánh quy. Cải thiện chế độ ăn bằng cách loại bỏ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, vì chúng làm tăng đường huyết và insulin, dẫn đến chất béo thừa quanh eo. Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn và đồ ăn vặt. Thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên cám và ăn thực phẩm giàu chất xơ, hạt và trái cây. Quan trọng nhất, hãy duy trì tập thể dục thường xuyên như chạy, bơi lội hoặc chơi thể thao để đốt cháy mỡ nội tạng. Hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.

Nguồn Brightside.

Source: https://afamily.vn/day-moi-la-loai-chat-beo-trong-co-the-can-loai-bo-dau-tien-vi-no-vua-cung-dau-vua-khien-de-doa-suc-khoe-cua-ban-20181007101837385.chn